トマト

冷え性改善とダイエットに有効な「トマト」

冷え性改善とダイエットに有効な「トマト」のデータは次になります。

• 以下はトマト420g当たり　（食品80キロカロリーミニガイド参照）
• カロリー…80kcal
• タンパク質…2.9g
• 炭水化物…19.7g
• 脂質…0.4g
• カリウム…882mg
• ビタミンC…63mg
• レチノール当量…378マイクログラム
• 葉酸…92マイクログラム

トマトは体を冷やす野菜の一つなので、
冷え性対策に生のトマトを食べるのは控えた方がいいです。
トマトは加熱することで体を温める食べ物へと性質が変化するのです。

どうして生のトマトをサラダとして食べたい時は、
使用するドレッシングに生姜やニンニクを摩り下ろしたものをプラスしましょう。
それらは体を温める食べ物なので上手に組み合わせることで、
冷え性改善やダイエット効果をより高めることが出来ます。

更に優れた抗酸化作用を持つリコピンは、
血液をサラサラにする作用があるため冷え性改善に役立ちます。
そのためリコピン豊富な真っ赤な色が強いトマトを選びましょう。

リコピンの摂取量に注目し美肌効果も！

トマトに含まれるリコピンには優れた抗酸化作用があります。
これにより生活習慣病予防、老化予防、美肌作りに役立ちます。

そんなリコピンの1日の摂取量目安は、
Lサイズのトマト約2個分の「15mg」！
例えば、

• トマトケチャップ…大さじ4杯強（約75g）
• プチトマト…約17個分（約250g）
• トマトジュース…1本弱（約160g）
• ホールトマト…1/2缶弱（約170g）

これらでリコピン15mgを摂取できます。
中でも毎日手軽に摂れそうなのは・・・トマトジュースでしょうか。
毎日1本飲めばクリアということになりますね。

冷え性改善とダイエット効果を高めるためにも、
苦手でなければトマトジュースを習慣づけてみてはいかがでしょうか。